10 علامات على أنها أكثر من مجرد إجهاد - كل ما تحتاج لمعرفته حول الصحة العقلية والمرض - الحياة الريفية

لا أحد كامل. ويمكن أن تبرز الضغوطات التي نواجهها جميعًا بشكل منتظم أسوأ ما في الجميع. لكن الاضطرابات العاطفية لدى بعض الناس أعمق قليلاً من القلق اليومي.

يقدر التحالف الوطني للأمراض العقلية أن 1 من كل 5 أمريكيين يعيشون مع مشكلة تتعلق بالصحة العقلية والتي يمكن أن تجعل علاقاتهم ومهنهم وصحتهم البدنية أكثر صعوبة في التعامل معها. تتضمن هذه المشكلات الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج أو الشخصية ، بالإضافة إلى اضطرابات الوسواس القهري واضطرابات الأكل والإدمان. تبرز العديد من هذه المشكلات في سن الرابعة والعشرين ويمكن أن تؤثر على الأشخاص في سن البلوغ. ولكن كلما عالجت الأعراض بشكل أسرع ، كلما كانت لديك أفضل طريقة لإدارتها حتى لا تقود مجرى حياتك.

هل تشعر بالقلق من أنك تعاني من شيء أكثر خطورة من الإجهاد؟ فيما يلي 10 علامات حيوية قد تحتاج إلى الوصول إليها للحصول على المساعدة.

1. نومك من الضرب.

يقول سوهير غاد ، أخصائي الطب النفسي والصدمات ، لصحيفة كوزموبوليتان دوت كوم ، إن الصعوبة في السقوط أو النوم ، أو النوم أكثر من المعتاد ، هي إشارات رئيسية قد تحتاج إلى المزيد من الاهتمام بصحتك العقلية. يعد النوم أحد أكثر الوظائف الأساسية والضرورية لجسمنا. لذلك فمن المنطقي أن صحته هي مقياس لقياس مدى صحة عقولنا وأجسادنا.

الأرق في بعض الأحيان هو متوقع. لكن إذا شعرت منذ أكثر من أسبوع أنك لا تستطيع التخلص من عقاقير بدون وصفة طبية أو كحول أو أدوات مساعدة على النوم خارج الجسم مثل الميلاتونين ، أو كنت تكافح باستمرار من أجل الخروج من السرير في الصباح ، يشير الدكتور جاد إلى الجسم يحاول أن أقول لك شيئا.

2. اهتمامك بالأشياء التي اعتدت أن تستمتع بها هو ضعيف تمامًا.

يقول الدكتور جاد: "إذا بدأت لا تستمتع بما تفعله عادة ، فقد تكون هذه علامة تدل على انك غوصت في الاكتئاب أو أن قلقك يحصل على أفضل ما لديك". الشيء نفسه ينطبق عندما لا تشعر بالحضور أو الإثارة لأن تكون حول الناس.

3. ذهب شريط التبويب الخاص بك (الطريق) يصل.

يقول الدكتور غاد إن شرب أكثر مما اعتدت عليه أو الوصول إلى مواد أخرى لقمع الفوضى في عقلك هي علامات رئيسية على وجود شيء بداخلك يتسول إلى رعايته. ويضيف أن الجانب السلبي لهذا النهج في مواجهة مشاكلنا هو أن العديد من المواد يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الفوضى العقلية بينما لا تفعل شيئًا لحل المشكلة الأولية.

4. حرفيا كل شيء يجعلك غضب.

إذا كنت تركز بشكل مفرط على جميع الجوانب السلبية لمعظم الأشخاص الذين تعرفهم ؛ انتقد شريكك أو أصدقائك أو أفراد عائلتك أو زملائك في العمل أكثر من المعتاد ؛ أو إذا قررت أن الإنسانية رهيبة بنسبة 100٪ ، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب أعمق لذلك من حقيقة أن الجميع تمتص.

من المؤكد أن الزيادات في التهيج أو العدوان أو التقلبات في المزاج يمكن أن تكون استجابات طبيعية لبعض المواد أو فقدان كبير للنوم الكافي أو نوبة خطيرة من انخفاض نسبة السكر في الدم (اقرأ: شماعات). ونعم ، هناك بعض الناس الذين يستيقظون AF مباشرة. ولكن إذا كنت قد أكلت ، ونمت بما يكفي ، ولم تفرط في تناول الكحوليات (أو الإفراط في تناولها من الكافيين) ومع ذلك لا تزال تجد نفسك منتعشًا بشكل منتظم في كل شخص من حولك تقريبًا ، فقد يشير ذلك إلى أنك تعاني من اضطراب في الشخصية أو الحالة المزاجية ، الدكتور جاد.

التفاعل المتزايد للإحباطات البسيطة المقترنة بتاريخ من الصداقات المتقلبة والرومانسيات ، على سبيل المثال ، هو السمة المميزة لاضطراب الشخصية الحدية ، في حين أن التحولات الرئيسية في الإثارة ، ومستويات الطاقة ، والعدوانية تجاه الآخرين يمكن أن تكون أعلامًا حمراء لاضطراب ثنائي القطب.

5. كنت غارقة في العار والشعور بالذنب.

هل ما زلت معلقًا على تعليق سيء أدلى به شخص ما عنك منذ أشهر؟ هل تخشى أنك مصدر حزن أو إحباط أي شخص آخر؟ هل أنت مقتنع بأنك فشلت في منطقة مهمة من حياتك؟ إذا كانت مثل هذه الأفكار جزءًا منتظمًا من حياتك الداخلية ، فقد يعني ذلك ، وفقًا للدكتور جاد ، أن هناك حاجة إلى معالجة شيء أكثر خطورة.

ويضيف قائلاً: "إن التجاؤ المفرط - تلك العملية التي كان من المفترض أن يكون من المفترض أن تفكر فيها - أو الانشغال بكل ما تفعلونه خطأ في حياتك ، يشير إلى أنك قد وصلت إلى نقطة الانهيار وتحتاج إلى مزيد من الدعم".

6. انطلق الطاقة الخاصة بك.

الشعور بالركض والإرهاق وعدم القدرة على التفكير أو التحرك بسرعة كما اعتدت أن تكون مرتبطًا بمشكلات مزاجية مثل الاكتئاب واضطراب القلق العام بالإضافة إلى الإرهاق العاطفي.

7. لا يمكنك التركيز.

نسيان الأشياء في الآونة الأخيرة؟ هل تجد صعوبة في التركيز أثناء المحادثات أو اجتماع في العمل؟ تقسيم أكثر مما كنت تستخدم؟ يقول الدكتور جاد إن التغييرات الملحوظة في قدرتك على الاهتمام أو التواجد تشير أيضًا إلى أن عقلك ليس في أفضل حالاته.

8. لقد اختفت شهيتك أو كنت تزرع طعامًا أكثر مما اعتدت عليه.

يقول الدكتور جاد إن السمة المميزة للاكتئاب هي فقدان الشهية. ويوضح أن الكثير من هذا يتعلق بصعوبات شخص مكتئب تستمد المتعة من التسلية مثل الأكل. نتيجة لذلك ، (ليس من المستغرب) أن يفقدوا وزنًا ملحوظًا. وبالتالي ، يمكن أن تكون الملابس غير المتماسكة أعلامًا حمراء من حين لآخر للمشكلات العاطفية.

قد يؤدي الكثير من الاضطرابات النفسية أيضًا إلى حمل البعض منا على الأطعمة المريحة ، أو تناول الطعام أكثر مما نعنيه ، أو الانخراط في سلوكيات إلزامية تحيط بالأكل - بما في ذلك الزحمة أو التطهير أو الإفراط في التمرين أو الهوس حول مقدار (أو ماذا) نحن نستهلك. لذا فكر في أي انحرافات شديدة في عاداتك الغذائية المعتادة طريقة صراخك في النفس من أجل المساعدة.

9. أنت فقط لا تستطيع الجلوس بشكل ثابت.

يقول الدكتور غاد ، من التسجيل بفارغ الصبر لفصول تدور من الخلف إلى الخلف لشغل كل شبر من وقت فراغك من خلال العمل المزدحم ، يمكن أن تشير أيضًا إلى أنك تتجنب أي شيء أكثر إلحاحًا من الناحية العاطفية.

10. لقد فكرت في بعض الاختلافات في السؤال ، "ما هي الفائدة بعد الآن؟"

يقول الدكتور غاد: "البدء في التساؤل عما إذا كانت الحياة تستحق كل هذا العناء حقًا ، والشعور بأنك تفتقر إلى غرض في العالم أو أن علاقاتك واهتماماتك ليست ذات مغزى هي علامات لا لبس فيها على وجود خطأ ما". ويضيف "من الناحية المثالية ، تريد حقًا الحصول على المساعدة قبل أن تصل إلى هذه النقطة."

ماذا تفعل إذا كان أعلاه حلقات صحيح

الخطوة الأولى: لا داعي للذعر. فقط لأنك واجهت أيًا من العلامات أعلاه لمشكلة أعمق لا يعني أنك "مجنون" ولا يشير إلى فقدان الأمل. يمكن للطبيب فقط تقييم ما إذا كنت تستوفي بالفعل معايير المرض العقلي. وإذا كان الأمر كذلك ، فكن مطمئنًا: هناك مجموعة من العلاجات المدعومة من الأبحاث للمساعدة.
الخطوة الثانية: الوصول إلى الأشخاص الذين تثق بهم لن يحكم عليك. ويضيف أن من المهم للغاية في الحفاظ على صحتك العقلية تعزيز تلك الروابط الاجتماعية التي تساعد على إبطالك من نكسات الحياة التي لا مفر منها. يلاحظ الدكتور جاد أنه كلما كانت علاقاتك أكثر ثباتًا ، كلما زادت قدرتك على الارتداد من المصاعب. كما سبق لتجميع تجارب أكثر إيجابية مع أشخاص آخرين وإشراك نفسك في المساعي التي تعطي حياتك أكثر معنى. ضع في اعتبارك أيضًا التواصل مع مجموعة دعم أو متخصص في الصحة العقلية ، كما يقول الدكتور جاد. يذكرنا أنه لا يوجد عيب في طلب المساعدة لتحسين صحتك العقلية. وعلى الرغم من أن مشاكل الصحة العقلية الأكثر خطورة لا يمكن حلها بأي حال من الأحوال في أسرع وقت ، فكلما أسرعتم في الحصول على الدعم لتحديد وإدارة ما تتصارع معه ، كلما استعادت السيطرة على مجرى حياتك من أي أساس. مسائل. (يمكن للاستشارة مع متخصص مؤهل أن يساعدك في توصيلك بالمنهج الذي يناسبك بشكل أفضل.)
الخطوة الثالثة: "تأكد من تصميم عادات حياتك بحيث لا تضعف نفسك بشكل عام" ، ينصح الدكتور جاد. تدخين؛ الذهاب في البحر على السكر والكافيين والكحول وغيرها من المواد ؛ الغش في النوم يقول: "إن عدم ممارسة الوقت للتسلل في بعض التمارين اليومية يمكن أن يؤدي إلى تدمير مزاجك". راجع أيضًا: القشط على الخضار أو التخلص من الكثير من الأطعمة المصنعة بشكل منتظم.

يقول الدكتور جاد: "الإجهاد يشبه القوة على الطاولة". "نشعر جميعًا بذلك. ولكن كلما صممنا أنفسنا من خلال الرعاية الذاتية والترابط الاجتماعي والمعنى الشخصي ، كلما تمكنا أكثر من تحمله."

لمزيد من المعلومات حول مكان الانتقال وكيفية الحصول على المساعدة ، تحقق من الموارد التالية: