إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق ، فاذهب إلى عناق شجرة.
بشكل جاد.
تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يكون وسيلة فعالة للغاية لاستعادة شعورك بالهدوء والرفاهية عندما تشعر بالتوتر.
لكنك لست بحاجة إلى ركوب جراند كانيون أو رحلة في جبال الهيمالايا لتشعر بتحسن. في كتابها الجديد " إصلاح الطبيعة" ، ذكرت الصحفية العلمية فلورنس ويليامز أن ما يقارب 15 أو 20 دقيقة من التنزه أو الجلوس بسلام في الخارج يمكن أن تقلل من القلق الذي نشعر به من المشاكل التي نواجهها في الداخل.
قصة ذات صلة
المرأة تعيش أطول عندما تحيط بها الطبيعةكتاب ويليامز لا يصل قريباً. تشير المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض إلى أن النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 59 عامًا يعانين من الاكتئاب أكثر من أي فئة عمرية أو جنسية أخرى. في الواقع ، واحدة من كل أربع نساء في أمريكا تتناول أدوية مضادة للاكتئاب أو دواء آخر لتقليل الاكتئاب والقلق. تعاني النساء أيضًا من الحرمان الشديد من النوم ، وهو أمر لا ينبغي أن يكون مفاجئًا نظرًا لكل ما نلعبه في المنزل وفي العمل وفي مجتمعاتنا.
كيف قضاء الوقت في الطبيعة مساعدة؟ في كتابها ، تكشف ويليامز ، 49 عامًا ، المقيمة في واشنطن العاصمة ، أن المشي والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات تساعدها على الاسترخاء والهدوء. إن وجودك في الخارج يُحدث فرقًا كبيرًا بين مراهقتَيها أيضًا ، اللتين تقول إنهما تقاتلان كثيرًا عندما يتفاعلان في الهواء الطلق.
الخروج يساعدنا على النوم بشكل أفضل أيضًا. لماذا ا؟ ومن المفارقات أنه عندما تنشط الطبيعة إحساسنا بالبصر أو الرائحة أو الصوت أو اللمس ، فقد تخفف في الواقع أجزاء الدماغ التي تربطنا.
تريد إنشاء الإصلاح الطبيعة الخاصة بك؟ ابدأ بشيء قصير وحلو. يتجول في الكتلة ، أو ببساطة يجلس على الشرفة أو الفناء. الفكرة ليست بالضرورة أن تفعل أي شيء في الخارج بشكل خاص. بدلا من ذلك ، فقط يكون خارج. استمع إلى الطيور. اشعر بالرياح. أنظر إلى السماء.
وهناك شيء آخر: عندما تخرج من المنزل ، اترك هاتفك الخلوي في المنزل. الفائدة الحقيقية تأتي من كونها موصول.
