الغذاء الصحي لا يجب أن يكون بلا طعم. وبالمثل ، لا يجب أن تكون الأطباق الشهية المريحة ممتلئة بالدهون والسعرات الحرارية. تحقق من هذه الوصفات الشهية والمغذية التي ستساعدك على الأكل بشكل جيد أثناء التخسيس.
نحيل برتقال الدجاج
فقط لأنك تتراجع عن تناول الطعام في الخارج ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بتناول وجبة دجاج برتقال لذيذ.
الحصول على وصفة في Delish.
دجاج أندويل جامبو
عن طريق استخدام الدجاج بدون جلد وقليل من الزيت والأندويل مقارنةً بالجامبو التقليدي ، يوفر هذا الإصدار 357 سعرة حرارية و 32 جرامًا من الدهون و 345 ملليغرام من الصوديوم و 49 ملليغرام من الكولسترول لكل وجبة.
وصفة: الدجاج و Andouille Gumbo
كوسة مانيكوتي
لدينا بديل منخفض الكربوهيدرات مرضية قد تفضل فقط للمكرونة الثقيلة.
الحصول على وصفة في Delish.
حساء اليقطين حساء
لتخفيف هذا الحساء ، استبدل مرق الدجاج قليل الصوديوم واستخدم 3 ملاعق كبيرة فقط من الكريمة الثقيلة ، وستوفر 68 سعرة حرارية و 8 غرامات من الدهون و 453 ملليغرام من الصوديوم لكل وجبة.
وصفة: حصاد حساء اليقطين
كوسة جبنة مشوية
المفضلة طفولتك هو تماما مثل goeyey ooey دون الخبز.
الحصول على وصفة في Delish.
مارجريتاس خالية من الذنب
يتخطى هذا المشروب السكرية ثلاث مرات ، بدلاً من ذلك ، يكتسب نكهة من عصير الليمون الطازج وشراب الصبار ونكهة البرتقال والنعناع ، مما يوفر 80 سعرة حرارية لكل كوكتيل.
وصفة: مارغريتاس خالية من الذنب
كوسة إنتشلادا
التورتيلا رائعة ، لكننا نشعر بالثقة الكافية لنقول إنك ستفضل الانتشلادا مع الكوسة.
الحصول على وصفة في Delish.
تحولات الدجاج
Premade empanada العجين يوفر الوقت ، وكذلك 9 غرامات من الدهون و 88 سعرة حرارية ، مقابل piecrust. هذا بالإضافة إلى اختيار لحم الدجاج الأبيض الكامل والحليب قليل الدسم (بدون كريمة أو زبدة) ، يصل إجمالي السعرات الحرارية إلى 196 سعرة حرارية و 22 جرامًا من الدهون و 83 ملليغرام من الكولسترول لكل وجبة.
وصفة: تحولات الدجاج Potpie
نحيل بوريتو السلطانية
جميع النكهات من بوريتو مع سعرات حرارية أقل.
الحصول على وصفة في Delish.
ساندويتش السلطعون المخبوز
إن الخبز بدلاً من قلي السلطعون واستخدام المايونيز قليل الدسم يخفض الدهون إلى النصف! تضيف إضافة الحليب قليل الدسم وبيض البيض (بدون صفار) إجمالي التوفير إلى 27 جرامًا من الدهون ، و 234 سعرة حرارية ، و 37 ملليغرام من الكولسترول في كل ساندويتش.
وصفة: شطائر السلطعون خبز شل لينة
Caprese Zoodles
تدور متعة على الكلاسيكية الإيطالية المنعشة.
الحصول على وصفة في Delish.
السبانخ مدهون مع الخرشوف والكراث
يوفر الجبن قليل الدسم المقترن مع 2 في المائة من الحليب ثراء الكريمة والزبدة الثقيلة ، ولكن مع 205 أقل من السعرات الحرارية ، و 25 غراماً أقل من الدهون ، و 80 ملليغرام أقل من الكوليسترول لكل وجبة.
وصفة: السبانخ مدهون مع الخرشوف والكراث
أكواب الخس تاكو
الخس يتمتع أكبر عدد ممكن من سندويشات التاكو كما نود.
الحصول على وصفة في Delish.
بودنغ الذرة
قلل الدهون في هذا الطبق بنسبة 61٪ (أي 15 جرامًا لكل وجبة!) باستخدام الحليب السويسري قليل الدسم والمتبخر بدلاً من القشدة.
وصفة: الذرة الحلوى
لازانيا الباذنجان
شرائح الباذنجان ، بدلاً من المعكرونة ، بالإضافة إلى الأجبان قليلة الدسم توفر 212 سعرة حرارية و 4 غرامات من الدهون و 33 كربوهيدرات لكل وجبة.
وصفة: الباذنجان لازانيا
الأفوكادو كعكة BLT
الدهون الصحية للفوز.
الحصول على وصفة في Delish.
ريزوتو الشعير مع اسكواش الجوز
باستخدام مرق قليل الصوديوم ، يمكنك توفير 625 ملليغرام من الملح لكل وجبة. والشعير المدور يحتوي على بروتين أكثر بنسبة 50 في المائة من أربوريو أرز!
وصفة: الشعير ريستو مع الاسكواش الجوز
الكوسة "كرات اللحم"
تحاول قطع اللحوم دون الاستغناء عن التساهل؟ لن تفوتك كرات اللحم التقليدية مع هذا الخيار النباتي المنعش.
الحصول على وصفة في Delish.
اليقطين-ريكوتا محشوة قذائف
من خلال دمج اليقطين ، تتطلب هذه الوصفة جبنًا أقل مما يستخدم عادة في تحضير الأصداف. اختر الريكوتا الخالية من الدهون وستوفر 168 سعرًا حراريًا و 18 جرامًا من الدهون و 67 ملليغرام من الكوليسترول لكل وجبة.
وصفة: اليقطين-ريكوتا محشوة قذائف
بطيئة طباخ الباذنجان Parm
الحصول على الباذنجان parm دون مشاحنات القلي!
الحصول على وصفة في Delish.
لحم رغيف تركي مع مربى الطماطم الحار
بالمقارنة مع اللحم البقري ، يوفر مزيج من الديك الرومي المطحون باللونين الأبيض والأسود 154 سعرة حرارية و 20 غراما من الدهون لكل وجبة - دون التضحية بالرطوبة.
وصفة: تركيا اللحم مع مربى الطماطم حار
رباعي الجبن الاسباجيتي
لست مضطرًا لأن تشعر بالذنب عند تناول الجبن عندما تصنع المكرونة مع الاسكواش.
الحصول على وصفة في Delish.
دجاج مقلي بريزل
عندما تقدم المعجنات (وليس الجلد المقلي) أزمة ، تحتوي كل وجبة على دهون أقل بنسبة 75 في المائة و 165 سعرة حرارية أقل!
وصفة: الدجاج البريتزل "المقلي"
بطاطا الأفوكادو
إذا كنت مهووسًا بالأفوكادو كما نحن ، فسوف تكون ممتنًا لهذه الطريقة المحدثة لتناول الوجبات الخفيفة المفضلة لديك.
الحصول على وصفة في Delish.
التمر الهندي المزجج الروبيان التاكو
يوفر سندويشات التاكو الروبيان 444 سعرة حرارية و 45 غراما من الدهون لكل وجبة ، مقارنة مع سندويشات التاكو التقليدية في لحم التورتيلا الطحين مع الجواكامولي والقشدة الحامضة والشيدر.
وصفة: التمر الهندي المزجج الروبيان التاكو
بطاطس كوسة
يحول طلاء خفيف من فتات خبز البانكو شرائح سميكة من الكوسة إلى طعام الأصابع المفضل لدى الجميع.
الحصول على وصفة في Delish.
ميسو جلازيد برجر
بالمقارنة مع تشيز برجر نموذجي مقلي بالمايو ، هذه النسخة من الدجاج المزيج بالزيت- المغطاة بلحوم لذيذة- توفر لك 109 سعرة حرارية و 24 غراماً من الدهون و 34 ملليغرام من الكوليسترول لكل وجبة.
وصفة: ميسو المزجج برغر
المقبل 25 القلبية عشاء وصفات سلطة
