التمرين الفعال لا يجب أن يحدث في بيئة رياضية منظمة. إذا كنت لا تحب التدريبات التقليدية ، فقد تكون الأنشطة الخارجية أفضل رهان لك على حرق السعرات الحرارية والبقاء في حالة جيدة. يقول ويليام أو روبرتس ، أستاذ في قسم طب الأسرة وصحة المجتمع في جامعة مينيسوتا: "بعض الناس يسمعون التمرين ويفكروا في الجري أو الأشياء التي لم يعجبهم في فئة Phys Ed". "الحصول على أشخاص في الخارج يمكن أن يدفعهم في كثير من الأحيان إلى مستويات أعلى من النشاط."
1 ركوب الدراجات
حرق السعرات الحرارية: 330-340 / ساعة ، والتجديف في 2mph
التجديف ، وخاصة بوتيرة مستمرة ، هو عمل شاق. التجديف أو التجديف يمكن أن يكون تمرينًا للقلب في الجزء العلوي من الجسم ، أو ببساطة خيارًا رائعًا للتمارين الهوائية. "تجديف ضد التيار في بداية التمرين ، وسوف تقوم بالإحماء بسرعة. عضلاتك الأساسية والذراع والكتف والظهر منشغلة بكل ضربة" ، يوضح بيس.
5 لعب حدوة الحصان
حرق السعرات الحرارية: 211 / ساعة
من المحتمل أن تعلم أن وضع حدوة الحصان يجعل نشاطًا جماعيًا ممتعًا مع الأصدقاء ، لكن فوائد اللياقة البدنية قد تفاجئك. "رمي يتطلب الدقة والاستقرار. سيكون جسمك خارج التوازن قليلاً عند إطلاق حدوة الحصان ، لذلك يجب عليك الحفاظ على القيمة المطلقة وسحب أسفل الظهر بإحكام" ، يوضح بيس.
6 المشي لمسافات طويلة
حرق السعرات الحرارية: 440 / ساعة
ضرب مسارات المشي المحلية الخاصة بك للتواصل مع الطبيعة والأصلح نفسك. يؤدي التنقل إلى أعلى وأسفل التلال ، أثناء التراب والصخور والتربة السائبة ، إلى زيادة خفة الحركة والتوازن. يضيف بيس قائلاً: "تسلق حتى التل التدريجي سيزيد من معدل ضربات القلب ويقوي ساقيك".
7 ركوب الخيل
حرق السعرات الحرارية: 330-340 / ساعة عند المشي والخب
يوفر Riding نشاطًا صعبًا للمبتدئين ولعشاق اللياقة البدنية على حد سواء. كتدريبات أساسية ، يركز الركوب أيضًا على عقلك ، لذلك بالكاد ستلاحظ الجهد المطلوب. يقول نيل بير ، مدير MA ، FACSM ، مدير خدمات الصحة في Castle Connolly Private Health Partners: "تحظى عضلات الفخذ والأسنان بالنفع الأكبر أثناء ركوب الخيل". "ركوب الخيل يتطلب أيضا التوازن والتحمل." (المكافأة: اقضِ 30 دقيقة لتهيئ حصانك وستحرق 200 سعرة حرارية أخرى).
8 تسلق الصخور
حرق السعرات الحرارية: 500-825 / ساعة اعتمادا على الطريق
يقول بير: "تسلق الصخور سيوفر إجهادًا عضليًا كبيرًا للجزء العلوي من الجسم". كما أنه يتحدى عقلك وأنت تتنقل في الطريق ، وهو نوع من الألغاز التي تم حلها خطوة بخطوة. السلامة أمر بالغ الأهمية ، بالطبع ، لذلك تأكد من الحصول على المساعدة من دليل معتمد من قبل جمعية مرشدين الجبال الأمريكية (AMGA).
9 التجديف موقف متابعة
حرق السعرات الحرارية: 475 / ساعة
تتمتع لعبة Paddleboarding الاحتياطية ، أو SUP ، بالعديد من الفوائد لقلبك ورئتيك وعضلاتك. تحدي التوازن لا يشبه أي نشاط آخر ، يتطلب هذا النشاط لكامل الجسم أن تعمل جميع عضلاتك بشكل متزامن. يقول بيس: "سوف ينخرط جوهرك طوال الوقت وستعمل كتفيك وظهرك على تحريكك للأمام عبر الماء".
* تقديرات حرق السعرات الحرارية على أساس امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا متوسط الطول والوزن (5'5 "؛ 166 رطلاً) ، محسوبة باستخدام HealthStatus ما لم يرد خلاف ذلك.
