مقبلات عصير الخاص بك مع شرائح من الموز الطازج.
البدء في النهاية: 5 دقائق الوجبات: 4 المستوى: مبتدئ
عندما يدعو صباح مزدحم لتناول وجبة سريعة ولكنها مليئة ، يمكن أن يكون عصير زبدة الموز السوداني الحل الأمثل. يمكن أن يوفر الموز الموز المخلوط مع زبدة الفول السوداني الغنية بالبروتين والزبادي اليوناني المذهل بداية لذيذة ومغرية ليومك.
مكونات
- 1 كوب زبادي يوناني
- ½ كوب حليب قليل الدسم
- ¼ كوب ماء بارد
- 2 موز ، شرائح
- 1 ½ ملاعق كبيرة من جنين القمح
- 1 ملعقة كبيرة عسل (أو أكثر حسب الرغبة)
- ¼ ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
- ¼ ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحونة
- مكعبات ثلج
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الطبيعية
الاتجاهات
ضع كل المكونات باستثناء زبدة الفول السوداني في خلاط حسب ترتيب إدراجها.
امزج المكونات على سرعة متوسطة عالية لمدة 15 ثانية. انزع الغطاء واكشط جانبي الخلاط. امزج المكونات لمدة 15 ثانية إضافية.
أضيفي زبدة الفول السوداني وامزجي الخليط على سرعة متوسطة لمدة 30 ثانية حتى يتم دمج جميع المكونات والشراب ناعم.
عصير مع تويست
لتحضير عصير الشوكولاته والموز وزبدة الفول السوداني ، مستوحى من Betty Crocker ، استبدل السائل في الوصفة بكوب من حليب الصويا بنكهة الشوكولاتة الخفيفة.
** يمكن استبدال ماء جوز الهند ** بماء عادي في العصائر وسيوفر البوتاسيوم الإضافي.
** بذور الكتان ** - والمعروفة أيضًا باسم بذور الكتان - غنية بالألياف وتحتوي على حمض أوميغا 3 الدهني الصحي. أضف ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون إلى عصيرك لتوفير العناصر الغذائية المضافة.
- للحصول على تباين في هذا عصير ، ** حاول استخدام زبدة الجوز الأخرى ** مثل اللوز أو الكاجو. تمتزج هذه الزبدة جيدًا مع نكهة الموز وستظل توفر الدهون الصحية والبروتين.
النصائح والحيل
في مقال عن عصائر "Yoga Journal" ، يقترح بات كروكر ، مؤلف كتاب The Smoothies Bible ، منع المكونات مثل زبدة الجوز من الالتصاق بجوانب الحاوية ، قم بإضافتها بعد مزج المكونات الأخرى.
وفر الوقت في تحضير عصيرك من خلال الحصول على شرائح موز ومجمدة لعصيرك في متناول اليد. قشر وشرائح الموز الطازج. ضع القطع في كيس آمن بسد الفريزر في طبقة واحدة ، ثم ضع الكيس في الثلاجة ، مسطحًا. سوف تتجمد شرائح الموز وتكون جاهزة للاستخدام عند الحاجة إليها. باستخدام الفاكهة المجمدة يخلق هزة فاترة دون الحاجة إلى إضافة الجليد.
