حتى لو كنت تأخذ بأمانة متعددة كل يوم ، قد يكون لديك بعض المفاهيم الخاطئة حول المكملات الغذائية اليومية. الحقيقة هي أنه ليس كل الفيتامينات متساوية. تقول أنجيلا ليمون ، RDN ، أخصائية تغذية مسجلة ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، "عليك أن تختار بحكمة". تابع القراءة للحصول على نصائح من الخبراء لمساعدتك في التنقل في ممر فيتامين الساحق غالبًا.
1. متعددة يمكن أن تساعد في سد الثغرات في النظام الغذائي الخاص بك.
ربما كبرت في تناول الفيتامينات المتعددة ، وربما لا تزال تفعل ذلك. فقط ضع في اعتبارك أن الفيتامينات واحدة لا يمكن أن تعوض عن اتباع نظام غذائي فقير. يقول أنجيل بلانيلز ، MS ، RDN ، متحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، "يعتقد الكثير من الناس أن الفيتامينات المتعددة هي بوليصة تأمين". تأكد من تناولك لنظام غذائي متوازن بالإضافة إلى مكملات متعددة.
2. حتى لو كنت تتناول طعامًا صحيًا ، فقد تحتاج إلى مكمل غذائي.
على الجانب الآخر ، إذا كنت آكلًا نظيفًا ، فقد تحتاج إلى إضافة مكملات للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. يقول بليلز: "كأخصائي تغذية ، أحب ذلك إذا استطاع الجميع الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من الطعام". "ومع ذلك ، نحتاج إلى تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضار كل يوم للحصول على العناصر الغذائية التي نحتاجها - ومعظم الأمريكيين يستهلكون وجبة واحدة فقط." يمكن أن تساعد المكملات الغذائية. * ودائما ما تبقي مستندك على علم عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تخطط لإجراء أي تغييرات كبيرة.
3. أضف مكملاً يحتوي على مغذيات العين كلما تقدمت في السن.
يقول بلانيلز: "هناك سبب لأننا ، مع تقدمنا في العمر ، ما زال الكثير منا يحتاج إلى فيتامين (د) لصحة العظام ، فهو يساعد على الحماية من هشاشة العظام". الشيء نفسه ينطبق على بقية الجسم. يوضح الدكتور رانيا حبش ، دكتوراه في الطب ، وأخصائي طب العيون في معهد باسكوم بالمر للعيون ومستشار TopLine MD: "تمامًا مثل وجود البلى على كل تلك الأطراف ، هناك البلى على عينيك". تمت صياغة مجموعة من المكملات الغذائية اليومية من Bausch + Lomb تسمى Ocuvite بمضادات الأكسدة وتين وزياكسانثين ، وهي مغذيات تفقدها عينيك مع تقدمك في السن ولكن لا تزال بحاجة إلى الحفاظ على صحتك. يمكن أن تساعد الفيتامينات - التي تأتي في العديد من الصيغ ، بما في ذلك الصمغ ومتعددة - في الحفاظ على صحة عينيك. *
4. لا تأخذ المكملات الغذائية الخاصة بك على معدة فارغة.
ربما تكون قد جمعت هذا بالفعل ، لكن تفرقع الفيتامينات قبل الإفطار قد يجعلك تشعر بالغثيان. بنفس القدر من الأهمية: إذا كنت تتناول فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون مثل A و D و E و K ، فمن الأفضل أن تتناول القليل من الطعام مع الدهون في نفس الوقت - على سبيل المثال ، نخب الأفوكادو. يقول بلانيلز "الدهون ستساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات والمعادن القادمة".
5. تحقق من التاريخ على الزجاجة.
إذا كنت تأخذ مكملاً لمدة عام أو أكثر قديماً ، فقد لا تحصل على الفاعلية التي اشتركت فيها. يقول بلانيلز: "عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن ، فإن تاريخ انتهاء الصلاحية هو في الأساس مؤشر للجودة. انتظر طويلًا بعد تاريخ انتهاء الصلاحية لفتح تلك الزجاجة وقد لا تحصل على 1000 ملليغرام كاملة من فيتامين" د ". حكمه الأساسي: إذا كان أقل من ستة أشهر من تاريخه ، فمن المحتمل أنك بخير. بعد ستة أشهر ، تخلص بشكل صحيح من أي مكملات متبقية.
"تاريخ انتهاء الصلاحية هو في الأساس مؤشر على الجودة."
6. هناك طريقة أفضل لطرد الفيتامينات القديمة.
عند التخلص من المكملات الغذائية منتهية الصلاحية ، توخي الحذر نفسه مع أي دواء. بدلاً من غسلها في المرحاض ، حيث يمكنهم الحصول على إمدادات المياه ، أو ببساطة الإغراق مباشرة في سلة المهملات ، حيث قد يصل إليهم الأطفال أو الحيوانات الأليفة ، اتخذوا بعض الخطوات الإضافية. "إن أفضل طريقة للتخلص من المكملات الغذائية القديمة هي مزجها بأرضيات القهوة أو بقايا القمامة في حاوية منفصلة ، ثم وضعها في سلة المهملات" ، كما تنصح Planells.
7. الفضاء من المكملات الغذائية الخاصة بك عند تناولها.
بالتأكيد ، من السهل أن تبتلع حفنة من المكملات الغذائية في وقت واحد ، ولكن قد لا تحصل على أقصى استفادة من كل واحدة بهذه الطريقة. يقول بليلز: "يميل جسمك إلى امتصاص ما يحتاج إليه أولاً ، وقد ينتهي بك الأمر بإفراز الباقي". لتقليل المنافسة التكميلية ، خطط لتوزيع جرعاتك على الوجبات ، أو عند الاستيقاظ أو النوم.
8. تحدث إلى مستندك عما تتناوله.
مرة أخرى ، قبل أن تأخذ أي مكملات ، استشر طبيبك. بعض المكملات يمكن أن تتفاعل أو تتداخل مع الأدوية التي قد تتناولها ، مثل سيولة الدم. كما أن المستويات العالية لبعض الفيتامينات ، خاصة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي يتم تخزينها في الجسم ، مثل الفيتامينات أ ، يمكن أن تكون سامة بتركيزات عالية. يقول الدكتور حبش: "عندما أسأل المرضى عما يتناولونه ، يتخلص بعضهم من كيس كامل من المكملات الغذائية". قاعدة جيدة عن أي دواء أو ملحق: أكثر لا تساوي أفضل.
إن الخبراء المقتبسين والدراسات المشار إليها في هذه المقالة ليست تابعة لشركة Bausch + Lomb. Ocuvite هي علامة تجارية لشركة Bausch & Lomb Incorporated أو الشركات التابعة لها.
* لم يتم تقييم هذه العبارات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو الوقاية منه.
