يمكن أن يؤدي انهيار الطعام غير المهضوم في القولون وابتلاع الهواء إلى حدوث غازات في المعدة ، وفقًا لمركز معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطني (NDDIC). ما نختاره لتناول الطعام سيؤثر بشكل مباشر على ما نشعر به بعد ذلك في العديد من الحالات. بعض الأطعمة تهضم بسهولة ولا تسبب عادة الغاز والنفخ التي تهم الكثير من الناس. إن تناول المزيد من هذه الأطعمة والتخلص من الأطعمة الأخرى سوف يقطع شوطًا طويلاً في منع مشاكل الغاز.
أرز
النشا هي واحدة من أكثر الأسباب شيوعا للغاز في الأمعاء والمعدة ، وفقا ل NDDIC. تعد الباستا والخبز والبطاطا من أقوى المذنبين الذين ينتجون الغاز عندما يتم تكسيرهم في الأمعاء الغليظة. أكل الأرز كوسيلة للاستمتاع بالنشويات دون الشعور بألم الغاز في وقت لاحق. الأرز هو النشا الوحيد الذي لا يسبب الغاز.
نبات الهليون
الهليون يسبب البكتيريا الجيدة تنمو داخل الأمعاء عند تناولها ، وفقا ل ModernMom.com. اجعل الهليون جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي. على عكس غيرها من الخضروات الخضراء ، يحتوي الهليون على العناصر الغذائية المناسبة التي تشجع نمو البكتيريا في الأمعاء التي تساعد على هضم ونقل الطعام من خلال القولون. تعمل هذه الحركة والكفاءة الفعالة على تقليل الغاز والانتفاخ في المعدة.
ثمار
البروتينات الدهنية هي جزء كبير من النظام الغذائي الأمريكي ، كما أنها سبب رئيسي للغاز والنفخ. تناول البابايا يمكن أن يساعد في مواجهة هذا التأثير ، وفقًا لموقع ModernMom.com.
تحتوي البابايا على غراء الإنزيم ، مما يساعد على هضم البروتينات. الأناناس هو خيار آخر لذيذ لتقليل الغاز ، لأنه يحتوي على بروميلين الإنزيم. بروميلين هو أيضا الجهاز الهضمي.
أعشاب
الأعشاب هي علاج شائع لاضطرابات الجهاز الهضمي ، واستخدام بالتأكيد الحق في الوجبة هو بالتأكيد وسيلة للحد من الغاز. وتسمى الأعشاب التي تتصدى للانتفاخ والغازات في المعدة بالأعشاب الطينية ، وفقًا لموقع ModernMom.com. بعض الأعشاب الأكثر شيوعًا تشمل الأعشاب ، الزعتر ، الكزبرة ، البهارات ، القرفة ، الشبت ، النعناع ، الزنجبيل والقرنفل. إن إضافة أي من هذه الأنواع من الأعشاب إلى نظامك الغذائي سيساعد في تقليل الانتفاخ والغاز.
ما لا تأكل
وفقًا لـ NDDIC ، ابتعد عن الأطعمة الغنية بأنواع السكر التي تسبب الغاز. الفاصوليا والملفوف والبروكلي والحليب والبصل والمشروبات الغازية والتفاح والخوخ كلها أمثلة على ما يجب عدم تناوله عند محاولة تجنب غازات المعدة. يجب تجنب النشويات مثل البطاطا والمعكرونة ، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان. قم بمضغ الطعام جيدًا وتناول الطعام ببطء لتقليل فرص الغاز الزائد في المعدة.
