على الرغم من أنه من الجيد التفكير في الحصول على جسم أحلامك دون كسر العرق ، إلا أن التمرينات يمكن أن تساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع. هذا لا يعني أنك لا تستطيع حرق الدهون دون ممارسة التمارين الرياضية - إن مجرد ضبط نظامك الغذائي ونمط حياتك يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك ، حتى لو لم تطأ قدمك في الجيم. يمكنك أيضًا زيادة حرق السعرات الحرارية والحصول على مزيد من النشاط دون ممارسة الرياضة من خلال إجراء بعض التعديلات على روتينك اليومي.
اكتبها: احتفظي بمذكرات طعام لحرق الدهون
مجرد الاضطرار إلى كتابة ما تأكله قد يكون كافيا لمساعدتك على تخفيف الوزن.
إسقاط الشوكة والتقاط القلم! حرق الدهون دون ممارسة الرياضة يعني تسجيل كل ما تأكله وتشربه في يوميات الطعام ، حيث ستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية لتخليصها من الوزن . في بعض الحالات ، ستشاهد نتائج حرق الدهون الناتجة عن تدوين ما تأكله ، حتى لو لم تقم بإجراء تغييرات واعية على نظامك الغذائي - مجرد تحميلك المسؤولية عن ما تأكله يعزز فقدان الوزن بشكل كبير.
حفظ مذكرات الطعام ليس بالضرورة أن يكون مملًا. دلل نفسك بجهاز كمبيوتر محمول وقلم جميل ستستمتع بصدق باستخدام واستخدام مذكرات الطعام الخاصة بك كفرصة للتأمل الذاتي من خلال تسجيل مشاعرك وأفكارك ومخاوفك . إنها أيضًا طريقة رائعة لتوصيل مشاعرك - حتى لو كانت فقط لنفسك - لذلك يمكن أن تخفف من التوتر بشكل طبيعي (وهذا ، بالمناسبة ، يساعد في تخفيف الوزن أيضًا!).
استخدم مذكرات طعامك لتسجيل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، حتى تتمكن من التأكد من أنك تصل إلى أهداف فقدان الوزن. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستأكلها على عدة عوامل - يمكن لآلة حاسبة على الإنترنت تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، ويجب عليك خصم 500 إلى 1000 من هذا العدد للحصول على السعرات الحرارية المستهدفة.
تلميح
لا تشعر بالإحباط إذا استغرق الأمر بعض التجربة والخطأ في العثور على السعرات الحرارية المستهدفة. تؤثر علم الوراثة على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، لذا فقد تحتاج إلى أكثر أو أقل بقليل من تقديراتك المحسوبة لفقدان الوزن. إذا كنت لا تحصل على النتائج التي تريدها ، فقم بضبط كمية الطعام التي تحصل عليها لأعلى أو لأسفل بمقدار 50 إلى 100 سعر حراري يوميًا حتى تصل إلى أهدافك.
التركيز على المواد الغذائية التي تحرق الدهون
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل البيض والألبان الخالية من الدهون ، تزيد من عملية الأيض لمساعدتك على حرق الدهون.عندما تخسر وزنك بشكل أساسي من خلال النظام الغذائي ، فإن كل الطعام مهم. من خلال اختيار الأطعمة المغذية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي ، ستحرق المزيد من الدهون على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. التركيز على هذه العناصر الغذائية:
بروتين
المعيار الذهبي لفقدان الوزن ، يأخذ البروتين الكثير من السعرات الحرارية لهضم ، لذلك كل الأطعمة الغنية بالبروتين التي تأكلها قد تؤدي إلى حرق الدهون. قم بتضمين المكسرات والزبادي اليوناني والحليب والبيض والدواجن والأسماك والبقوليات في نظامك الغذائي.
الأساسية
هذا الكربوهيدرات الخاصة يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم. الترجمة: سوف تتخلص من تلك الرغبة الشديدة المزعجة الناتجة عن انخفاض نسبة السكر في الدم. العثور على الألياف في البقول والفواكه والخضار والحبوب الكاملة .
حديد
ستحتاج إلى الأطعمة الغنية بالحديد ، حتى لو لم تكن تمارس التمارين الرياضية. يساعد الحديد على حمل الأكسجين إلى أنسجتك ، وهو أمر أساسي للحفاظ على عملية الأيض الخلوي. الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء العجاف والسبانخ والعدس والفاصوليا.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
هذه الدهون الصحية تقلل الالتهاب - وهي مكافأة ضخمة عندما تحاول تجنب الأمراض المرتبطة بالوزن. ونظرًا لأن مستويات أوميغا 3 المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ، فإن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 يمكن أن يجعلك تشعر بالحماس والسعادة بينما تفقد الدهون. أكل السمك الدهني ، مثل الحدوق أو سمك السلمون ، وإضافة شيا والجوز وبذور الكتان إلى نظامك الغذائي للأوميغا 3s .
تساعد الدهون الصحية في شيا والجوز في الحفاظ على سعادتك وراحتك.أشخاص آخرون يقرؤون
كيف تخسر 20 جنيها في 2 أسابيع بأمان
تمارين وآلام في الركبة
كيف تخسر 20 جنيها في 2 أسابيع بأمان
تمارين وآلام في الركبةالحصول على أكثر نشاطا خلال اليوم
إن ممارسة التمارين الرياضية لا تعني فقط التعرق في صالة الألعاب الرياضية - فقد تتفاجأ بعدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها فقط خلال روتينك اليومي! إذا كنت تزن 150 رطلاً ، على سبيل المثال ، فستحرق ما قيمته 170 سعرة حرارية من الدهون عن طريق قضاء 30 دقيقة في البستنة ، و 150 سعرة حرارية في نصف ساعة من اللعب مع أطفالك - أو حتى أكثر من السعرات الحرارية ، إذا كنت تزن أكثر من 150 سعرة حرارية جنيه أو رطل للوزن!
تحرق جلسة تجريف الثلج لمدة 30 دقيقة حوالي 225 سعرة حرارية ، وحتى النوم ومشاهدة التلفاز تحرق حوالي 25 سعرة حرارية في نصف ساعة . يمكن أن يؤدي حرق العمل المنزلي في عطلة نهاية الأسبوع إلى حرق عدة مئات من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون أكثر من 30 دقيقة على جهاز المشي.
البستنة واللعب مع أطفالك على حد سواء تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.
تعزيز حرق السعرات الحرارية من خلال إضافة رشقات نارية صغيرة من النشاط خلال اليوم. خذ أقصى مسافة لوقوف السيارات - أو الأفضل من ذلك ، المشي أو ركوب الدراجات لتشغيل المهمات - واختيار الدرج فوق المصعد.
فكر في دراسة فصل يوغا لليوغا (إنها ليست جلسة عرق ، مجرد سلسلة من فترات الاسترخاء) أو دورة تأمل موجهة. في حين أن هذه الأنشطة لا تحرق السعرات الحرارية مباشرة ، فإنها تخفف من التوتر. لن يساعدك ذلك على تجنب زيادة الدهون المرتبطة بالتوتر فحسب ، بل سيجعلك تشعر بأنك أكثر هدوءًا وأكثر توجهاً وأكثر سعادة.
