دقيق الشوفان بين عشية وضحاها هو إفطار رائع يتم تقديمه على مدار الساعة ويمكن إعداده على مدار السنة. ما عليك سوى خلط الشوفان المدلفن مع الحليب والمكونات الأخرى المرغوبة ، والسماح لها بالجلوس بين عشية وضحاها والاستيقاظ على وجبة إفطار خالية من المتاعب.
تنتظرك وجبة فطور صحية في الصباح.
يمكنك إعداد هذا الفطور الصحي وفقًا لذوقك ، باستخدام أي مواد تحلية وحليب تفضله. للحصول على مجموعة متنوعة خالية من منتجات الألبان ، جرب حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الكاجو. يوفر العسل أو الصبار أو شراب القيقب النقي بدائل للسكر المكرر. لا تتطلب هذه الوصفة السهلة سوى بضع دقائق من وقت الإعداد وطهي الطعام ، مما يجعله إفطارًا مثاليًا مثاليًا للشركة أو لتغذية نمط حياتك المزدحم.
الأشياء ستحتاج
- 2 كوب شوفان ملفوف
- 2 كوب حليب كامل الدسم ( أو ما يعادلها من أنواع الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الألبان )
- 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا النقي
- 3 ملاعق طعام من السكر البني الفاتح ( ما يعادل 0 من المحليات المفضلة )
- 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة ، اختياري
- ربع ملعقة صغيرة من ملح البحر
- جرة كبيرة قابلة للغلق أو حاوية
وصفة أساسية
جمع المكونات الخاصة بك ، وإضافة كل منهم إلى جرة كبيرة أو حاوية أخرى مغلقة.
ضع كل مكوناتك في الجرة.
أغلق الحاوية ، وضعها في الثلاجة طوال الليل (أو على الأقل 6 ساعات). استمتع بدقيق الشوفان خلال الليل مع الفواكه الطازجة أو المجففة والمكسرات والحليب أو مواد التحلية الإضافية.
استمتع بشوفان الشوفان مباشرة من الثلاجة.
أفكار المنكهة الإضافية
يمكنك أن تصبح مبدعًا مع دقيق الشوفان خلال الليل من خلال تجربة كل أنواع خيارات النكهة.
الزبيب ممتلئ الجسم ميزة في الشوفان القرفة والشوفان بين عشية وضحاها.
اصنعي دقيق الشوفان والقرفة بين عشية وضحاها بإضافة ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة و 1/2 كوب من الزبيب إلى الوصفة الأساسية ، باتباع نفس التعليمات. إن إضافة الزبيب قبل التبريد سيسمح للزبيب بالترطيب والانتفاخ بين عشية وضحاها.
إضافة الفراولة الطازجة للون ونكهة.تتطلب كريمة الشوفان بالفراولة بين عشية وضحاها إضافة 1 كوب من الفراولة الطازجة المقطعة ونصف كوب ونصف ونصف (أو حليب جوز الهند كامل الدسم) إلى الوصفة الأساسية. أضف هذه المكونات إلى دقيق الشوفان إما قبل أو بعد أن يجلس بين عشية وضحاها.
عالية الطاقة زبدة الفول السوداني والموز بين عشية وضحاها الشوفان يحصل لك على الذهاب.
اصنعي زبدة الفول السوداني والموز بين عشية وضحاها من خلال تقديم الشوفان الليلي مع شرائح الموز ودمية أو نحو ذلك من زبدة الفول السوداني المقرمشة.
جعل مزيج درب علاج.
احصل على مزيج من دقيق الشوفان طوال الليل مع مزيج من الفواكه المجففة والمكسرات والبذور أو رقائق الشوكولاته. أضف المكونات التالية إلى الوصفة الأساسية قبل التبريد: نصف كوب من الزبيب ، نصف كوب من الجوز المفروم (أو مزيج من المكسرات والبذور المختارة) وثلث كوب من رقائق نصف حلوة أو رقائق الشوكولاته البيضاء.
تلميح
دائما استخدام الشوفان المدرفلة لدقيق الشوفان بين عشية وضحاها ، كما الشوفان الطبخ السريع سوف تنتج نسيج مختلف.
سيبقى دقيق الشوفان طوال الليل في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.
