النوم في غرفة باردة قد يكون أفضل لصحتك

أولئك الذين يفضلون الإبقاء على درجة حرارة غرفة النوم باردة أثناء لفت انتباه بعض الناس قد يكونون على شيء. وفقًا لمقال كتبه الدكتور كريستوفر وينتر ، المدير الطبي بجامعة شارلوتسفيل لطب الأعصاب والنوم ، ونشرته صحيفة هافينغتون بوست ، فإن درجات حرارة غرفة النوم لدينا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على ليلة نوم جيدة.

على الرغم من أن معظمنا قد لا يفكر مليا في درجة حرارة غرفة نومنا في الليل (إلا إذا كنت تحاول توفير المال) ، يقول وينتر أن غرفنا يجب أن تكون من 60 إلى 67 درجة فهرنهايت للحصول على أفضل نوم. إذا تجاوزت درجة الحرارة 75 درجة أو أقل من 54 درجة ، فقد يتسبب ذلك في إلقاء الأشخاص واستدارة الليل.

لماذا الرقم في الترموستات مهم؟ درجات حرارة جسمنا تبلغ ذروتها وتنخفض بشكل طبيعي خلال فترة 24 ساعة ، حيث تحدث أعلى الأرقام في وقت متأخر من بعد الظهر والأدنى في حوالي الساعة 5 صباحًا. عادة ما يبدأ النوم عندما تنخفض درجة حرارة الجسم ، لذلك يمكن للغرفة الباردة أن تشجعنا على النوم بشكل أسرع .

إذا لم يكن وعد النوم أكثر كافيًا ، فهناك العديد من الأسباب الأخرى للحفاظ على برودة الهواء:

سيكون لديك نوم أكثر راحة.

وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة جنوب أستراليا أن بعض أشكال الأرق تحدث مع سوء تنظيم درجة حرارة الجسم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الليل ، فقد تساعد الغرفة الباردة جسمك على التهدئة بدرجة كافية للوصول إلى مستوى من النوم الأعمق.

سوف تبقيك شابًا.

إن النوم في غرفة أكثر دفئًا من 70 درجة سيمنع جسمك من إطلاق الميلاتونين ، أحد أفضل الهرمونات المضادة للشيخوخة في الجسم. حالما نائم في الظلام التام وتنخفض درجة حرارة الجسم ، فإنه يطلق الميلاتونين ويؤدي إلى تهدئة خفيفة في الجسم.

يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

وفقا لهوفينجتون بوست ، تقول طبيبة الأمراض الطبيعية ناتاشا تيرنر إنه مع انخفاض درجة حرارة الجسم وإفراز هرمون النمو ، سينخفض ​​هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر أيضًا مع أنماط نوم صحية. عندما لا تكون قادرًا على النوم بما فيه الكفاية ، ستستيقظ مع مستويات عالية من الكورتيزول - مما يعني أنك أكثر عرضة للوصول إلى علبة من ملفات تعريف الارتباط وزيادة القلق.

يمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض التمثيل الغذائي.

وجدت إحدى الدراسات أن النوم في غرفة معدة إلى 66 درجة يمكن أن يساعد في منع بعض أمراض التمثيل الغذائي ، مثل مرض السكري. لم يحرق المشاركون المزيد من السعرات الحرارية فقط عندما كانوا مستيقظين ، ولكن أيضًا ضاعفوا من كمية الدهون البني ، أو الدهون الجيدة ، مما يسمح للجسم بتخزين عدد أقل من السعرات الحرارية. مع مرور الوقت ، يمكن أن يقلل هذا من خطر الأمراض الاستقلابية.

لذلك ، ضع على PJs المفضلة لديك ، أدر مكيف الهواء إلى 65 درجة ، واستعد للقبض على بعض zzz.

تم تحديث عنوان هذه القصة بتاريخ 7/3/19 لتوضيح بعض التقارير.

(ح / ر بسيط أكثر)