31 عادات الناس الذين تقدموا في السن برشاقة

أخبار سارة: المتعة والسعادة ضرورية لطول العمر.

يضحكون

هناك سبب وجيه يجعل الناس يصفون العبارة المحبوبة "الضحك هو أفضل دواء". ووفقًا لأحد الدراسات ، فإن الضحك يقلل من أمراض القلب والإجهاد ، بالإضافة إلى فوائد الجهاز المناعي ، مما يؤدي إلى حياة أطول. جلب على خطوط الضحك!

غرس الحب ، الجسدي والعاطفي ، في حياتك اليومية. تربط النتائج بين الزواج القوي والصحي مع انخفاض خطر الإصابة بالأمراض وممارسة الجنس بانتظام مع فترة حياة أطول.

أنها تحد من التوتر

الإجهاد المنهك يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. تشير الدراسات إلى أن الإجهاد المزمن يعيق وصولك إلى المستوى الخلوي ويكبح الجهاز المناعي ، مما يخلق مشاكل طبية أكثر حدة. يتعامل كل جسم مع التوتر بشكل مختلف ، لكننا نوصي بالتأمل ، وممارسة تمرينات مدروسة مثل اليوغا ، ونمط حياة متوازن للحفاظ على الإجهاد قيد الفحص.

وفقا لإحدى الدراسات ، كان كبار السن الذين ذكروا أنهم سعداء أقل عرضة للموت بنسبة 35 في المائة خلال فترة زمنية مدتها 5 سنوات. شعرت إينيز باخر من غرينوود ، ميسيسيبي ، دائمًا أن زجاجها لم يكن نصف ممتلئ فحسب ، بل كان مكتظًا. تقول ابنتها روبي هولاندر: "لقد عاشت 98 سنة مرضية".

يستمتعون بالعمل

تقول صديقتها ، إيرين ليفين من وستشستر ، نيويورك: "سادي ليفين من قرية ويستليك ، كاليفورنيا ، عملت في تجارة التجزئة حتى بلغت التاسعة والثمانين من عمرها:" أقسمت أن كونها على اتصال مع زملاء العمل والعملاء ، ما زال عمرها نصف عمرها. في حالة تأهب وخزنها من الخسائر في حياتها ". وبالمثل ، فإن يوجينيا لولار إليوت من روثرفورد ، نورث كارولينا ، التي عاشت حتى عمر 98 عامًا ، لم تتمكن من الذهاب إلى المدرسة حتى كانت في سن المراهقة لكنها اشتعلت بسرعة. قالت ابنتها ميلي ساندمان إنها أصبحت معلمة وتزوجت من مزارعة وتعلمت كل تفاحة وكمثرى وخوخ في المزرعة.

كان جيردي كليكلي من غرب كولومبيا بولاية ساوث كارولينا ، يحتوي على ملعقة من خل التفاح ، وعرع من جريتول ، وفيتامين متعدد كل يوم. تقول حفيدتها جوني واتلينج من مينيابوليس: "أقسمت جدتي أنها أبقتها حيوية في التسعينيات من عمرها".

يمارسون الامتنان

يمكن للأفعال البسيطة مثل إرسال بريد إلكتروني شكر لك والاستمتاع بالطبيعة أن تخفض ضغط الدم وتعزز نظام المناعة لديك. يمكن أن تؤدي الممارسة اليومية مثل الاحتفاظ بمجلة الامتنان إلى تخفيف آثار الشيخوخة على المخ.

يرتدون واقية من الشمس

SPF 30 أو أكثر ، على وجه التحديد. يقول دلفين لي ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب أمراض جلدية في معهد جون واين للسرطان في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا: "إن ظهور حروق الشمس بين سن 15 و 20 عامًا يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد الخبيث بنسبة 80 بالمائة وسرطانات أخرى بنسبة 68 بالمائة". تأكد من إعادة تقديم الطلب كل ساعتين عندما تكون في الخارج.

انهم تنغمس في الاعتدال

يقول شارون إتش. بيرجكويست ، أستاذ مساعد في الطب بكلية طب جامعة إيموري في أتلانتا: "الأعمار من 30 إلى 50 هي أفضل وقت لتغيير مسار تقدمنا ​​في العمر".

يقول بيرجكويست إن 80 في المائة من الأمراض يمكن الوقاية منها - وبعبارة أخرى ، هناك الكثير الذي يمكنك التحكم به في عملية الشيخوخة.

لديهم نظام للعناية بالبشرة

ينصح لي باستخدام العلاج الموضعي للريتينويد لمنع التجاعيد وتفتيح الكريمات حتى تستوعب بشرة. استخدم بحذر وحذر ، لأنها يمكن أن تسبب تهيج الجلد. لا تحتاج المنتجات إلى أن تكون باهظة الثمن: تقول كيمبرلي سيترون من فيرفاكس بولاية فرجينيا إن جدتها بياتريس أقسمت كريم بوندز البارد وصابون دوف وقيلولة يومية. تقول كيمبرلي: "كانت بشرة جميلة حتى وفاتها في سن 90".

لا يرتدون طن من المكياج

تجنب الأشياء الثقيلة - يمكن للكعك أن يصبغ في التجاعيد ويلفت الانتباه إلى العلامات.

انهم لا يعارضون المساعدة الصيدلانية

أخذت جوديث كيركوود من بوكا راتون بولاية فلوريدا مزيجًا من هرمون التستوستيرون والبروجستيرون والإستراديول يضاعفه الطبيب خصيصًا لها. وتقول: "لقد أدى ذلك إلى إحياء حياتي الجنسية ، والحب ، والزواج في سن 65".

يحصلون على المادية كل عام

احصل على تمرين بدني سنوي ، حتى لو كنت تشعر جيدًا ، فقد تؤدي المشكلات الصغيرة إلى حدوث مشكلات كبيرة في وقت لاحق من الحياة. يقول باري بوميل ، أستاذ مساعد في علم الأعصاب بجامعة ميامي: "الوقاية أسهل من العلاج".

يعتنون بقلبهم

يعتبر تتبع ضغط الدم هو المفتاح: "ارتفاع ضغط الدم خلال ثلاثينيات وأربعينيات وخمسينيات القرن الماضي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب والدماغ مثل مرض الزهايمر" ، كما يقول بوميل.

لديهم حياة اجتماعية

الدكاترة. يوافق بوميل وبيرجكويست على أن الحديث السريع بين الوراء والمحادثات يبقي أدمغتنا تطلق النار بكفاءة أكبر بكثير من الأنشطة الانفرادية مثل الألغاز المتقاطعة أو القراءة. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2010 على 300000 شخص من قبل المعهد الوطني للصحة أن الأشخاص الذين ليس لديهم علاقات لديهم فرصة أكبر بنسبة 50 في المئة للوفاة المبكرة.

إنهم يلعبون ألعاب الفيديو

هذا صحيح: إن التفاعل بين الإنسان والحاسوب الذي يساعد في تدريب الطيارين والجنود ، ويوفر ساعات من الترفيه للأطفال ، يمكن أيضًا أن يحسّن من الانتباه لدى كبار السن ، وفقًا لبحث من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو.

يأكلون نظام غذائي نباتي ... في بعض الأحيان

الدكتورة بيرجكويست ، التي تكتب عن الطريقة التي يمكن أن تقلل بها الأطعمة المدعمة للدماغ من خطر الإصابة بمرض الزهايمر على مدونتها ، "Eat Healthy، Age Healthy" ، توصي بتناول "نظام غذائي نباتي يحتوي على المكسرات والحبوب والفواكه والخضروات وقليل من اللحوم و السكر." بالطبع ، لا يلعب كل شخص غير رهباني القواعد: إيرفينج هـ. كابلان من فريبورت ، نيو جيرسي ، الذي كان لا يزال يكتب جلجل الدعاية عندما توفي عن عمر 99 عامًا ، كان يتمتع بنظام غذائي يومي من الكلاب الساخنة والبطاطس المقلية والزبدة والرباط من الحليب ، تقارير ابنته فران كابلان.

يمارسون بانتظام

يساعد التمرين على بناء مسارات جديدة في الدماغ تخلق أفكارًا جديدة ، ولكن لا يتعين عليك أن تكون ثلاثية لتستفيد منها: المشي اليومي يعمل بشكل جيد على قدم المساواة.

لا يشاهدون التلفزيون

الأشخاص الذين يشاهدون التلفزيون لمدة ست ساعات أو أكثر يوميًا يقصرون حياتهم بحوالي 5 سنوات ، وفقًا لدراسة أسترالية ، والتي وجدت أيضًا ارتباطات تشير إلى أن كل ساعة من التلفزيون يشاهدها بعد سن 25 تقلل من عمر المشاهد بمقدار 21 دقيقة.

انهم لا يدخنون

حسب بعض الحسابات ، تقلل كل سيجارة تدخنها من حياتك بمقدار 11 دقيقة.

لا يتوقفون أبدا عن التعلم

عادت جويس لوينشتاين ، البالغة من العمر 90 عامًا ، إلى جامعة ولاية جورجيا عن عمر يناهز 87 عامًا للحصول على شهادة في تاريخ الفن. سوف تتخرج في عام 2017.

أنها تجعل النوم أولوية

يقول بيرجكويست إن الأشخاص الذين ينامون لمدة تقل عن ست ساعات في الليلة يواجهون صعوبة أكبر في فقدان الوزن ، ويعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ويعانون من أمراض القلب أكثر من أولئك الذين ينامون سبع ساعات على الأقل في الليلة.

انهم المغامرة

عندما كانت روث وروبن هورفاث من أتلانتا في الستينيات من العمر ، تولوا مهمة لمدة ثلاثة أشهر في كابول ، أفغانستان ، للمساعدة في وضع خطط رئيسية للقواعد العسكرية ومراكز الشرطة. مكثوا لمدة 8 سنوات. يقول روبن: "كلما فعلنا أكثر ، زادت الطاقة لدينا ، وكلما زاد تحفيز العصائر الإبداعية لدينا".

لديهم هوايات

اختارت مارجي جولدسميث من نيويورك فنون القتال المختلطة في سن 65 ، والبلوز هارمونيكا في سن 67 ، والزواج في سن 68. وتقول: "أنا في الفصل الثالث من حياتي".

لديهم شعور الغرض

الأشخاص الذين يقدمون مساهمات ذات مغزى للعالم لديهم توقعات حياة أعلى.

لديهم شعور طفولي من الرعب

يقول ماكسين روك من أتلانتا: "أنا أقترب من الحياة بنفس الفضول الذي كنت أحبه عندما كنت طفلاً ، وأقاتل للحفاظ عليه". الآن ، في السبعينيات من عمرها ، أصبحت هي وزوجها ، ديفيد ، راكبي الدراجات الشغوفين الذين قاموا بدفعهم عبر هولندا وسويسرا وفرنسا وتقريباً كل المسارات الرئيسية في الولايات المتحدة.