أي الخضروات هي البريبايوتكس؟

تساعد الخضروات المسببة للحيوية في الحفاظ على عمل الأمعاء بشكل صحيح

تساعد الخضروات المسببة للحيوية على نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء. لأن الخضروات لا تهضم في المعدة مثل معظم الأطعمة الأخرى ، فإن الثقافات الحيوية قادرة على الوصول إلى الأمعاء. عندما تكون في الأمعاء ، تكون البريبايوتك قادرة على زيادة نشاط التمثيل الغذائي ، والمساعدة في إنقاص الوزن والصحة العامة. في حين أن العديد من المنتجات تحتوي على مضادات حيوية تضاف إليها ، تحتوي بعض الخضروات على نفس الخصائص في شكل طبيعي.

فكر بتمعن

على الرغم من وجود العديد من الخضراوات الملونة ، إلا أن الخضراوات البريبايوتيك خضراء في الغالب. الخضروات مثل البازلاء والقرنبيط والهليون والخرشوف غنية بالتغذية قبل الجنين. لا يمكن لهذه الخضروات مساعدة الجسم على استعادة الثقافات الحيوية اللازمة فحسب ، بل إنها أيضًا مليئة بالفيتامينات اللازمة لوظيفة الجسم الطبيعية. تحتوي العديد من الخضروات الخضراء على الحديد والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين أ ، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لأي وجبة.

البازلاء ليست لذيذة فحسب ، بل هي رائعة للجسم

يورق يصل

إن الإطلالة على الخضراوات الخضراء المورقة المختلفة يمكن أن يقلل من كمية الألياف الموجودة في الجسم قبل الجسم. السبانخ ، اللفت ، الهندباء الخضراء والخضر الوردة توفر لك مجموعة كبيرة من التغذية. يعد خلط هذه العناصر في السلطة طريقة رائعة لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ، ناهيك عن مساعدة الأمعاء على بناء بكتيريا جيدة.

السبانخ هو مصدر البريبايوتك والفيتامينات الأخرى

الحصول على النعناع

هناك عنصران معروفان بزيادة التنفس السيئ وهما جيدان للجسم. يعد الثوم والبصل من العوامل التي تسهم بشكل كبير في وجود بكتيريا جيدة في الأمعاء ، ولكن لها أيضًا العديد من الخصائص الغذائية المخفية. ثبت أن الثوم يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالجلطة الدماغية ويمنع الإصابة بأمراض القلب. الثوم غني بفيتامين C ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. وبالمثل ، يتمتع البصل بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية. يعد البصل رائعا في الحد من أعراض الربو ، وتقليل العوامل المسببة للسرطان ، وحتى توفير تأثيرات شفاء مماثلة للمضادات الحيوية.

الإضافات الملونة

تعد إضافة أنواع مختلفة من الخضروات الملونة إلى كل وجبة مثل الجزر أو الاسكواش طريقة أخرى لزيادة محتوى البريبايوتك. يحتوي الجزر على بيتا كاروتين ، أحد مضادات الأكسدة المعروفة بتقليل العديد من أنواع السرطان وتحسين الرؤية. كما أنها تحتوي على مصدر لذيذ للألياف أيضًا. الاسكواش هو أيضا مصدر للألياف ، مع أكثر من 5 غرامات لكل كوب. كما يحتوي على الكالسيوم وفيتامين أ والفولات أيضًا.

يحتوي الجزر على خصائص ما قبل البكتيريا وبيتا كاروتين.