النوم ضروري لصحة جيدة. ينص MayoClinic.com على أن معدلات الوفيات لدى البالغين أقل وأداء مهام معقدة بشكل أفضل إذا حصلوا على سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة. ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ بالطاقة في الصباح يكون أمرًا صعبًا إذا كنت تقضي الليلة في القذف والتحول. ادمج بعض الأطعمة في نظامك الغذائي الذي سيساعد على إيقاظك ويمنحك الطاقة طوال اليوم.
كل الحبوب
غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة ، الحبوب الكاملة هي وجبة إفطار مغذية يمكن أن تساعد في إيقاظك. وفقا ل Wheatfoods.org ، الحبوب الكاملة تحتوي على مضادات الأكسدة وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري. من أمثلة الأطعمة الكاملة الحبوب دقيق القمح الكامل ، دقيق الشوفان والبرغل. أضف فطائر الشوفان والخبز كامل الحبة إلى وجبة الإفطار.
فيتامين سي
أظهرت الدراسات التي أجريت في جامعة ولاية أريزونا في تيمبي أن المشاركين الذين يعانون من نقص فيتامين (ج) أدوا أداءً أفضل على جهاز الجري بمجرد بدء تلقي فيتامين (ج) يوميًا. بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ج) تشمل البرتقال أو عصير البرتقال ، والجوافة ، والفراولة ، والكيوي ، والشمام.
بروتين
Prevention.com يوصي بما في ذلك البروتين مع وجبة الإفطار للحصول على طاقة طويلة الأمد. بعض الأمثلة المذكورة هي الحليب الخالي من الدهون والجبن والبيض والزبادي قليل الدسم. استمتع بوجبة إفطار عالية الطاقة عن طريق تكوين عجة البيض والبيض ، والجبن ، والفلفل الأخضر و / أو الأحمر المفروم. استمتع بالعجة مع الخبز المحمص الكامل.
عصير البروتين
إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لتناول وجبة الفطور ، فإن موقع MayoClinic.com يحتوي على وصفة تحتوي على نسبة عالية من البروتين يمكن أن تساعد في زيادة طاقتك خلال اليوم. امزج كوبًا واحدًا من زبادي الفانيليا ، كوبًا واحدًا من اللبن بنسبة 2 في المائة ، وموز واحد متوسط الحجم (مقطوع إلى قطع صغيرة) ، و 2 ملعقة كبيرة. من جرثومة القمح و 2 ملعقة كبيرة. من مسحوق البروتين حتى سلس. يمكنك إضافة الجليد وأي مزيج من التوت كذلك. استخدم اللبن قليل الدسم والحليب الخالي من الدهون لتقليل عدد السعرات الحرارية في العصير.
وجبات خفيفة منتصف الصباح
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لتستمر طوال اليوم. يمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة بين الوجبات زبدة الفول السوداني إما على خبز القمح الكامل أو التفاح أو الفواكه المجففة أو اللوز أو الجبن.
